Польза и вред стресса. Эффективное снятие стресса на “раз-два-три”
Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. В состоянии стресса организм человека ведет себя неспецифическим образом.
Когда мы рассматриваем стресс, мы говорим о его положительной и отрицательной стороне. Спорить с пользой стресса бессмысленно, так как она является очевидной.
Именно стресс мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов. К примеру, лежит человек на диване, смотрит телевизор и никуда не торопиться. Как вдруг он понимает, что в его кошельке “гуляет ветер” и ему не за что купить даже буханку хлеба. Это настоящий стресс для человека – неизвестность. Он не уверен, что сможет выжить завтра, потому собирается и идет искать работу. Данный стресс заставил человека встать с кровати и начать действовать.
Стресс улучшает внимание человека. Пример: вы сидите на лекции, которая абсолютно вам не интересна. Внезапно вы чувствуете, что начинаете засыпать – ваши веки закрываются, голова опускается вниз. Можете ли вы концентрироваться на предмете? Конечно же, нет. Вдруг к вам подходит учитель и совершает пару ударов указкой (не бойтесь, не по вам, хотя и это также стресс) по столу. Вы тут же выходите из состояния сна и концентрируете внимание на лекции.
Чем еще полезен стресс? Он помогает отстаивать собственную точку зрения. Допустим, вы работаете на предприятии, каждый день выполняя монотонную работу, но делая ее качественно. В один прекрасный день вы узнаете, что вашему коллеге заплатили премию, а о вас забыли. Вы тут же идете к начальнику и начинаете отстаивать свои права. Стресс приводит к конструктивным действиям. Вы рассказываете, какой огромный объем работы выполнили в этом месяце и доказываете, что также достойны получить премию. В результате вы получаете свою премию, либо вам дают аргументированный ответ, почему вы остались без премии в этом месяце.
Стресс помогает человеку выйти из собственной зоны комфорта и начать работать над собой. Если вы знаете, что получение дополнительного опыта и посещение семинаров, целью которых является повышение квалификации, еще на шаг приблизит вас к цели – вы будете получать этот опыт. Да, вам придется пожертвовать свободным временем, а это станет для вас стрессом. Но вы же знаете, ради чего вы так трудитесь.
Теперь что касается вреда стресса. На первый взгляд, он очевиден каждому. И, тем не менее, большинство из нас даже не представляет масштабы трагедий, к которым может привести стресс. Это может быть как обычный нервный срыв, так и желание уйти из жизни.
Постоянный стресс расшатывает нервную систему человека. Эти приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям. Если ранее человек был уравновешенным и спокойно реагировал на ситуации, то под действием постоянного стресса на те же самые обычные обстоятельства человек может реагировать тревожно и раздражительно. Под действием стресса человек может уходить в себя и закрываться от внешнего мира, проявляя защитную реакцию. Работоспособный и энергичный человек под действием стресса способен стать пассивным, потерять работоспособность и интерес к любимой деятельности. Стресс изменяет человека на 180 градусов, его перестают узнавать окружающие. Естественно, столь серьезные изменения не происходят за один раз, а являются результатом постоянного воздействия стрессовых факторов на человека.
Стресс приводит человека к депрессии. Жизнь перестает казаться чем-то невероятным, человека ничего не радует. Это депрессивное состояние негативно сказывается на всех сферах человеческой жизни, но главное – проходит время, которое тратиться человеком напрасно.
Когда человек пребывает в состоянии постоянного стресса, он пытается вернуться в свою “зону комфорта” либо уйти от стресса. Уход от стресса, как правило, осуществляется при помощи алкоголя и наркотических средств. Человеку кажется, что алкоголь помогает забыть обо всех проблемах и приобрести столь желанный покой и благополучие. Но после того как действие алкоголя прекращается, проблемы возвращаются к человеку, а в качестве “бонуса” он получает головную боль и нарушение работы прочих систем организма. Негативному воздействию алкоголя подвергаются все без исключения системы организма, а в особенности нервная и сердечно-сосудистая система. Выходит, что пытаясь расслабиться при помощи алкоголя, человек наносит еще больший удар по психике, тем самым помогая стрессу делать свое “коварное” дело. Говорить за наркотические средства не хочется вовсе – более глупого способа справиться со стрессом еще следует поискать.
Сердечно-сосудистая система – вторая по популярности “мишень” стресса. Под воздействием стресса у человека учащается сердцебиение, которое вызывает повышение кровяного давления. Продолжительный стресс – это путь к сердечным нарушениям. Пока сердце человека молодое, оно справляется с воздействием стресса, однако на более поздних этапах жизни любой стресс может стать причиной инфаркта.
Если вы полагаете, что от воздействия стресса не страдает пищеварительная система человека – вы глубоко заблуждаетесь. Большая часть заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты, гастриты) вызваны стрессом. Многие люди пытаются справиться со стрессом при помощи шоколада и сладких напитков. Они не уделяют достаточного внимания правильному питанию, что приводит к вышеупомянутым заболеваниям, а также быстрому ожирению.
С какой еще системой эффективно “помогает” справиться стресс? Мужчин, испытывающих стресс, ждут постоянные неудачи в постели. Они просто не могут расслабиться, постоянно переживая и думая о других вещах. Пару лет жизни в постоянном сексе – и привет, эректильная дисфункция. Но не это самое страшное. Нередки случаи, когда во время секса один из партнеров начинал вымещать всю свою злость, что заканчивалось многочисленными побоями и увечьями. Стоит ли говорить, что после таких случаев даже самые романтические отношения подходили к концу?
Стресс и иммунитет. Негативное влияние стресса на иммунную систему человека настолько велико, что привело к созданию целой науки – психонейроиммунологии, которая изучает данное влияние. Когда человек попадает под влияние стрессовых факторов, его иммунитет снижается, что открывает путь к развитию в организме болезнетворных бактерий и вирусов. Это приводит к заболеваниям и ощущению дискомфорта. Но самое страшное – когда человек заболевает, его иммунитет не способен справиться с болезнью. Такие заболевания могут длиться не только неделями, но и месяцами.
Следует понять одно – негативное воздействие стресса на одну систему или орган способен привести к проблемам других органов, ведь в человеческом организме все взаимосвязано.
Единственный выход из сложившейся ситуации – следовать эффективным методам снятия стресса. Только так вы защитите свой организм от стресса и препятствуете ухудшению здоровья. Данные методы являются секретными? Безусловно, нет. Многие из них известны даже школьникам. Вот только очень часто о них забывают, пытаясь снять стресс прочими пагубными способами, которые только вредят организму (о них мы писали выше).
Каким еще способом пытаются снять стресс? Первое, что приходит в голову, это лекарственные препараты. Зайдя в любую аптеку, вы можете увидеть данные препараты красующимися на полках. Какие только средства для снятия стресса не предлагает нам современная медицина! И все производители обещают быстрое снятие стресса, гарантируют натуральность лекарственных препаратов. Некоторые, которые понаглее, и вовсе обещают полное избавление от стресса раз и навсегда. Их можно понять – их главной целью является получение прибыли, а в этом деле все средства хороши. Они знают, насколько актуальна проблема стресса, а именно в стрессовом состоянии человек готов отдать любые деньги, только бы вновь приобрести спокойствие, гармонию и радость жизни.
Но что в действительность дают лекарственные препараты? Избавляют ли они от стресса, как обещают? Естественно, нет. В основе препаратов лежат лекарственные травы и прочие вспомогательные элементы, которые оказывают временный седативный эффект. Они успокаивают, снимают эмоциональное напряжение и даже способствуют улучшению сна. Но данный эффект носит лишь временный характер, при этом никак не влияя на стресс. Когда действие препарата заканчивается, человек возвращается в обычное раздражительное состояние, вновь ощущая все “краски” стресса.
Но на этом недостатки седативных препаратов не заканчиваются. Вопреки заявлениям производителей о том, что их препараты не вызывают привыкания, большая часть из них такое привыкание вызывает. Заканчивается все тем, что человек не выходит из дому, не удостоверившись, что в его сумке имеется пару таблеток успокаивающих средств (а лучше, если сразу целая упаковка). Когда же человек начинает ощущать малейший стресс, рука невольно тянется за лекарством...
Однако это тема другой статьи, мы же с вами разберем эффективные методики, которые помогут справиться со стрессом без использования лекарственных препаратов и без алкоголя и наркотических средств.
1. Теплая ванна с пеной и морской солью. Как часто мы стремимся все успеть – продемонстрировать начальству отличную работу, порадовать родных и близких, побыть с друзьями и т.д. При этом мы совершенно забываем о себе, отказываясь уделить всего час времени в день на то, чтобы привести свое психологическое состояние в норму. Следует ли удивляться тому, что со временем стресс заставляет неадекватно реагировать даже на незначительные раздражители?
Выход один – вернувшись домой, вы посылаете все “важные” дела куда подальше, набираете теплую ванну с морской солью, ставите себе легкую расслабляющую музыку и окунаетесь в мир спокойствия и гармонии. Позволяя себе подобную “роскошь” хотя бы два раза в неделю вы существенно повысите свои шансы в борьбе со стрессом. Также вы снимите накопленное за целый день мышечное напряжение и прогоните прочь мрачные мысли.
Вот так просто справляться со стрессом! Главное – признать, что вы достойны лучшего не меньше, чем те, для кого вы ежедневно трудитесь, не покладая рук.
2. Если вы битый час работаете над какой-то идеей, но она упорно не идет в вашу голову, либо вы просто чувствуете, как теряете концентрацию и становитесь раздражительным, самое время выйти на прогулку.
Почему прогулка на свежем воздухе помогает справиться со стрессом? Главным образом потому, что во время прогулки вы переключаете свои мысли и даете себе отдых. За это ваш организм наверняка скажет вам “спасибо”. Кроме того, физическая активность – это один из лучших способов снятия стресса и раздражительности.
Естественно, под “прогулкой” понимается не поход в ночной клуб, а прогулка по тихому парку. Только представьте себе – вокруг поют птицы, вы сидите на лавочке и никто вам не мешает. Вы можете даже заняться медитацией! Посвятите время только себе.
3. Спортивные упражнения. Если обычная прогулка – не для вас, тогда надевайте любимый спортивный костюм, кроссовки – и вперед, на стадион! Не любите бег? Что же, вы можете сходить в бассейн. Плавание – лучшее средство для снятия стресса, так как помимо физических упражнений вы ощущаете контакт с водой. Занимаясь спортом, вы убьете сразу двух “зайцев” – избавитесь от стресса и приведете себя в отличную физическую форму.
4. Устройте себе небольшое чаепитие. Это не значит, что вы должны заварить себе чай и продолжать заниматься текущими делами. Сперва отложите все дела в сторону, заварите себе чашечку ароматного зеленого чая (доказано, что зеленый чай содержит в себе полезные вещества, помогающие быстрее успокоиться), раскройте плитку заблаговременно приобретенного в магазине черного шоколада и насладитесь тишиной. Не вздумайте вспоминать о работе – подумайте о чем-то более приятном, например, о своем прошлогоднем путешествии. Отвлекитесь от мрачных мыслей и хотя бы на пару минут погрузитесь в состояние абсолютной гармонии и покоя.
5. Займитесь уборкой. В это трудно поверить, но столь нелюбимое большинством занятие, как уборка в квартире, действительно может помочь снять стресс и избавиться от неприятных мыслей. Если вы сконцентрируете свое внимание на упорядочивании вещей, вам некогда будет обращать внимание на стрессообразующие факторы. К тому же известно, что внешний порядок переносится на порядок в жизни. Да и работа в убранной квартире принесет вам значительно большее удовлетворение.
6. Контролируйте свое дыхание. Когда человек находится в обеспокоенном состоянии, его дыхание учащается. Вместе с этим человек не способен сосредоточиться на важных делах, у него все падает из рук. Чтобы этого не произошло, следует контролировать свое дыхание. Как? Очень просто – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на одну секунду, после чего медленно выдыхайте. При этом ваш выдох должен быть вдвое медленнее, чем вдох. Делая упражнение, старайтесь концентрироваться на собственном дыхании.
7. Начните практиковать техники релаксации и займитесь медитацией. Медитация поможет не только избавиться от проблем, но и научиться абстрагироваться от них, “очищая” свою голову от тревожных мыслей. Вы учитесь спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, а некоторые из них и вовсе игнорируете. Ежедневные стрессообразующие факторы, такие как пробки на дорогах, завал на работе и городской шум, которые раньше приводили к психологическим срывам, потеряют для вас всякое значение. Вы научитесь относиться к ним как к обычным факторам, которые время от времени случаются. Более того, вы начнете удивляться тому, как люди болезненно воспринимают обычные ситуации, как они беспокойно реагируют на них. Ведь это же такие пустяки!
8. Слушайте приятную музыку. Это не обязательно должна быть музыка для медитации или пенье птиц, хотя благотворное влияние данной музыки вряд ли стоит оспаривать. Вы можете просто забросить все дела, лечь на кровать, надеть любимые наушники и окунуться в великолепный мир музыки. Основное требование – музыка должна нравиться вам и каждое ее прослушивание должно вызывать у вас приятные эмоции. Конечно, желательно слушать плавное и монотонное звучание мелодии. Такая музыка может показаться скучной и даже нудной, но именно она рекомендуется для релаксации и избавления от стресса. Но опять-таки, выбор музыки всегда остается за вами.
9. Расслабьтесь… по дороге домой. Вам наверняка известно, как много стрессовых ситуаций возникает в течение рабочего дня. Некоторые из нас, возвращаясь домой, продолжают накапливать его. В результате стресс создает плохое настроение, которое после этого выливается на родных и близких. Результат – ссоры и конфликты, которые никак не способствуют хорошему продолжению дня.
Вы обращали внимание, сколько конфликтных ситуаций возникает в общественном транспорте вечером, когда большинство людей возвращается домой с работы? Люди кричат, скандалят и нервничают. Но вы поступайте иначе – не давайте общей панике завладеть вашим настроением. Просто отключите свои мысли и абстрагируйтесь. Если вам сложно это сделать – купите MP-3 плеер и закачайте на него несколько релаксационных композиций. Помните: все негативные эмоции, полученные на работе, вам следует оставлять на работе.
10. Научитесь управлять своими мыслями. Если вам в голову постоянно лезут навязчивые мысли – гоните их прочь. Допустив их однажды, вы начнете накручивать себя по пустякам, которые в реальности и ломанного гроша не стоят. Концентрируйтесь исключительно на позитивных и оптимистичных мыслях. Для этого вам потребуется способность управлять собственными мыслями. Как это сделать? Более подробно мы рассмотрим с вами в статье “Управление собственными мыслями – это так просто!”.
11. Общайтесь с позитивными людьми. У каждого человека есть друзья, которых можно разделить на 2 основные категории. Представители первой категории при встрече начинают грузить собственными проблемами, жаловаться и рассказывать, как им плохо живется. Типичные “энергетические вампиры”. Вторая категория друзей постоянно находятся на позитиве, интересуются вашими делами, с ними так легко и просто общаться, забыв о проблемах. Именно такие люди вам нужны для общения, потому старайтесь большую часть времени проводить с ними, а от первой категории друзей начните отдаляться либо минимизируйте ваше общение.
12. Выключить все!!! Этот прием настолько прост, что вы можете воспользоваться им сразу после того, как дочитаете статью. Выключите компьютер, телефон, телевизор, музыкальный центр и все, что может вас отвлечь. Ложитесь на диван и побудьте наедине с положительными мыслями. Это прекрасный способ избавиться от стресса, проверенный временем.
13. Предупредите стресс. Стресс, как и любое заболевание, легче предупредить, чем лечить. Как это сделать? Очень просто! Измените свое отношение ко многим сферам своей жизни.
У Вас проблемы на работе? Вы обязательно их решите! Не принимайте их близко к сердцу. Работа – это только способ заработать деньги и самореализоваться. От вашей сегодняшней работы не зависит вся ваша жизнь.
Начался семейный скандал? Для многих людей это настоящая трагедия, но только не для вас. Спросите себя: “Настолько ли важен для меня предмет конфликта?”. Если ответ “Нет” – пойдите на уступки близкому человеку и примите его точку зрения.
Тот же подход можно успешно применить к остальным сферам жизни. Относитесь ко всему проще и с улыбкой. И тогда вам не будет страшен никакой стресс.
Автор: Антон Ясыр
для сайта therapy.by