Как выйти из депрессии?
Как часто в нашей жизни бывает — пребывает человек в бодром расположении духа, его все в жизни радует и он ловит позитив жизни. Как вдруг, внезапно накатывается необъяснимая грусть. Допустим, вы подумали о чем-то малоприятном для себя, либо вам принесли плохую весть. И настроение падает практически до нуля, самочувствие ухудшается, ничего не хочется делать — просто лечь под одеяло, и чтобы тебя никто не видел.
Депрессивные состояния мешают человеку получать от жизни удовольствие, вгоняют в необъяснимую грусть и кажется порой, что выхода из данного состояния нет. Не стоит расстраиваться — выход есть всегда. В данной статье мы с вами рассмотрим способы и дадим рекомендации, как сказать своей депрессии «Прощай!».
Первое, что необходимо сделать – понять причину вашей депрессии. Самый простой случай – когда депрессия вызвана усталостью человека. К примеру, вы работали днем и ночью, уделяя на сон всего-навсего пару часов. Естественно, при таком раскладе в вашу голову начнут лезть мрачные мысли. Вызванную усталостью депрессию победить проще всего – достаточно лишь выспаться, как следует. Возвращаясь домой забросьте подальше все дела и проблемы, лягте на кровать и предайтесь приятному сну. Когда вы проснетесь, от вашей депрессии не останется и следа. Однако, просто-просто, да не всегда это просто – пойди-ка откажись от привычного способа жизни. Если вы целый месяц засыпали в 3 часа ночи, вам будет очень сложно резко взять и поменять свой режим дня. Скорее всего, вы поворочаетесь пару минут, после чего пойдете делать привычные вам дела, а заснете, как и обычно, в 3 часа ночи. Главное – заставьте себя уснуть! Выпейте успокаивающий чай, примите таблеточку валерьяны (только не переборщите). В противном случае, ваша депрессия лишь усилится.
А теперь рассмотрим советы по выходу из депрессивных состояний и поднятию настроения более конкретно:
1. Попытайтесь игнорировать депрессию. Конечно, такой совет может показаться вам странным – как можно игнорировать то, что тебя грызет и не дает спокойно жить. В том то и дело! Вспомните случай, когда на вас оказывал влияние раздражающий фактор. Абсолютно любой – сверлящий дырку в стене сосед, плохая погода или боли в пояснице. Вы могли перепробовать все возможные способы борьбы с ними, но результат получали только тогда, когда перестали придавать им значение. Так и с депрессией – если ее не замечать, существует вероятность, что она обидится и уйдет.
Скажите себе: “Да, сейчас в моей голове вертятся мрачные мысли, но я не собираюсь на них зацикливаться”. Пока вы думаете о плохом, вы пропускаете много прекрасного, чем богата наша с вами жизнь. Тем более не нужно думать о негативных ситуациях, на которые вы не способны повлиять. Допустим, сейчас за окном идет дождь. Каким образом вы можете заставить тучи разверзнуться и впустить в этот мир больше солнца? Правильно, вы на это не способны! Так чего переживать. Лучше в таких ситуациях применить совет номер 2.
2. Переключайте свое внимание на что-то хорошее. Мрачные мысли овладевают вами? Просто переключитесь на позитив, на то, что вы любите больше всего. Обожаете моду? Поищите информацию о последних модных тенденциях. Посмотрите фотографии улыбающихся детей! Милые создания просто не могут оставить вас равнодушным.
Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет переключить ваше внимание. Лягте поудобнее на кровать, чтобы никто вас не тревожил и не отвлекал. Закройте глаза и представьте, как вы лежите на песке возле тихого моря. Его волны мягко щекочут ваши пяточки и невероятно расслабляют. Вы ощущаете, что жизнь прекрасна! Вы именно там, где хотели бы быть. Не бойтесь, что вы можете уснуть – это очень хорошо, своевременный отдых точно поможет избавиться от депрессии. А еще вы можете закрыть глаза и вспомнить свой последний отпуск и все его приятные моменты.
3. Сделайте что-то безумное. Да-да, именно, безумное. То, чего вы сами от себя не ожидали. Например, спрыгните с моста. Только со страховкой, а иначе не узнаете, прошла депрессия или нет. Еще вариант – на выходных вместо того, чтобы традиционно выспаться, собирайте чемодан и езжайте в другой город. Вот так просто? Именно так! Если будете долго планировать, да еще и жену с тещей возьмете – это будет уже не безумный, а прогнозируемый поступок. Когда вы совершите безумный поступок, вы будете ходить в шоке сами от себя, потому вам явно будет не до депрессии.
4. Создайте полную тишину и покой. Данный совет является противоположностью прошлой рекомендации. Если вы не способны на безумные поступки, вы можете создать у себя дома атмосферу уюта и комфорта, просто посвятив время себе. Ну же, ведь вы наверняка давно этого не делали! Пусть весь мир подождет, а вы займитесь любимыми делами, когда никто не будет вам мешать и отвлекать.
5. Уберитесь в доме. Депрессия деморализует человека и не дает нормально мыслить. Но ведь, помимо умственного труда, существует труд физический! Еще сторонники фэн-шуй утверждали, что уборка в доме способствует выходу человека из депрессивных состояний. Именно уборка способствует скорейшему привлечению в дом благосостояния и положительной энергии.
У вас дома на балконе имеются старые вещи, которые только собирают пыль? В вашем шкафу лежит одежда, которую вы вряд ли наденете? Безжалостно избавьтесь от всего этого хлама, который засоряет пространство и не приносит никакой пользы. Довольно загрязнять биоэнергетику окружающей среды! При первых симптомах депрессии позаботьтесь о том, чтобы вокруг не было ненужных вещей, а в доме царили чистота и порядок.
6. Позвоните хорошему другу. Только не звоните знакомым, которые только и делают, что жалуются на свои проблемы, после чего прощаются и вешают трубку. Это должен быть человек, который вас поймет и выслушает, а еще лучше – придет к вам и поможет забыть о депрессии за приятным разговором.
7. Не сидите в четырех стенах. Когда у вас депрессия, а вы сидите дома, ее негативное влияние только усиливается. Выйдите на улицу и посмотрите, какая там прекрасная погода! Свежий воздух, все цветет и благоухает. Великолепное ощущение свободы и много-много позитива.
Заводите новые знакомства, которые повысят ваше настроение! Даже если вы и ваш новый знакомый не станете лучшими друзьями, хороших связей никогда не бывает много. И кто знает, какую роль ваш новый знакомый сыграет в вашей жизни в будущем.
8. Забудьте про антидепрессанты и транквилизаторы. Не употребляйте алкоголь и наркотические средства. Удивительно, но большинство людей именно так спасаются от депрессии, даже, несмотря на то, что осознают вред лекарственных препаратов и наркотических средств. Конечно, куда проще принять “чудодейственную” таблетку и получить временное облегчение, чем тратить время и пытаться разобраться в истинных причинах, повлекших за собой депрессивные состояния.
Если вы хотите раз и навсегда избавиться от депрессии, вам следует устранить причину. Таблетки и алкоголь устраняют последствия, но спустя некоторое время депрессия возвращается вновь.
9. Перестаньте перекладывать свои проблемы на плечи других людей. Мы часто обвиняем других людей в неверных действиях, ставших причиной депрессии. Но мы забываем об одной истине – мы и только мы ответственны за нашу жизнь. Ни сосед дядя Вася, ни коллеги по работе, ни ваши родственники – а вы! Если человек дал вам неверный совет, вы воспользовались им и теперь у вас депрессия – это ваша вина, так как решение о принятии данного совета было за вами.
Когда на вас накатывает волна депрессии, не следует печалиться и думать, что выхода нет – он есть всегда. В какую бы сложную ситуацию вы не попали, у вас имеется достаточно сил для того, чтобы ее “разрулить”.
10. Займитесь медитацией. Медитация помогла миллионам людей избавиться от депрессии и приобрести радость жизни, а также поверить в собственные силы. Медитация улучшает настроение человека и способна избавить его от панических атак. Она успокаивает психику и дарит умиротворенность. Злоба, беспокойство, нервозность и хандра успешно устраняются при помощи медитации.
Но помните – медитация не является лекарством от всех проблем, она лишь приводит эмоциональное и психологическое состояние человека в порядок. Но то, что от депрессии медитация поможет в 97 % случаев – это однозначно.
11. Уделите внимание собственному телу. Вы можете чувствовать себя несчастно и поддаться депрессии потому, что ваше тело будет не в оптимальном состоянии. За примером далеко ходить не нужно – это люди в “теле”. Они ведут малоподвижный образ жизни, совершенно не занимаются спортом, а их жизнь кажется им грустной, серой и мрачной. Душа и тело человека – это две взаимосвязанные системы, которые нельзя рассматривать по отдельности. Любой сбой в организме приводит к ухудшению настроения. Поэтому, если вы желаете избавиться от депрессии, вы должны следить за состоянием собственного тела.
Как это сделать? В первую очередь, займитесь спортом! Совершайте хотя бы раз в неделю пробежки по стадиону или делайте зарядку по утрам. Но и этого мало – вы также должны следить за своим рационом. Не ешьте все подряд, ограничивайте себя в жирной пище и углеводах, заменяя их фруктами и овощами, в которых содержится много витаминов.
12. Развивайте силу воли. Когда депрессия прокрадывается в вашу жизнь, это можно сравнить с борьбой – либо вы не дадите депрессии и шанса на победу, либо придется потерпеть самое сокрушительное поражение в своей жизни. Одержать победу вам поможет сила воли. Вы должны сказать себе: “Пускай сейчас я неважно себя чувствую, мне ничего не хочется делать, но я знаю – в моих силах все изменить. Я сотру со своего лица эту страдальческую мину и раз и навсегда избавлюсь от депрессии”. После этого вы идете и делаете все, что в ваших силах.
Скажите твердое и уверенное “НЕТ” своей депрессии, перестаньте поощрять лень, беспокойство и бездействие, ведь именно на них вша депрессия растет, словно на дрожжах. Вам хочется жаловаться на жизнь? Хватит быть жертвой – это вам не к лицу. Не устраивает что-то в жизни – пошли и изменили это. Прямо сейчас, без лишних раздумий. Ваша сила воли поможет сделать этот решительный шаг.
13. Перестаньте заниматься тем, что не приносит удовольствия. Очень часто депрессия возникает, когда человек занимается неприятными ему делами. Пример – вы ходите на работу, от которой не получаете никакого удовлетворения. Каждый день вы ходите туда с мыслью о том, к чему сегодня может придраться начальник-самодур, а также надеждой, что 8 часов работы пролетят, как одно мгновение, и вы благополучно уйдете домой.
В этой ситуации вопрос может быть только один – почему вы все еще работаете в этой компании? Ведь данная работа приносит вам одни страдания, после чего вы искренне удивляетесь появившейся депрессии. Конечно, вы можете сетовать на безвыходность, отсутствие другой работы и т.д. Что же, выбор только за вами. В конце концов, если вы даже не задумывались над изменениями в своей жизни, значит, текущая ситуация вполне устраивает вас.
14. Применяйте метод “Эмоциональной разрядки”. Нередко депрессия подкрадывается к человеку тогда, когда он начинает думать. Думать – это очень полезно, но в данном случае вам придется отключить столь ценную функцию вашего мозга.
Метод “Эмоциональной разрядки” заключается в абсолютном раскрепощении тела и очищении мыслей.
Выполните одно несложное упражнение, и уже через 30 минут вы приобретете небывалую энергию, а ваше настроение улучшится. В первую очередь, для выполнения упражнения следует найти место, где никто не увидит вас. Зачем? Причина проста – вас могут неправильно понять и позвонить в скорую помощь. Уединились? Прекрасно, далее отключаем критическое мышление и перестает анализировать все вокруг.
Что же дальше? А все, что угодно! Прыгайте, пойте, бегайте, ползайте на четвереньках, смейтесь и танцуйте до упада. Одним словом, делайте то, чего никогда не осмелились бы сделать при других людях. Не переживайте за то, что вы будете выглядеть смешным, ведь вас никто не видит. Сейчас все ваши заслуги и грамоты, образование, возраст и социальный статус не имеют никакого значения. Вы действуете раскованно, подобно ребенку, делая все, что взбредет в вашу светлую голову.
Но что, если вы устанете до такой степени, что вас начнет клонить в сон? Поддайтесь ему, не сопротивляйтесь. Вы можете быть уверены – проснетесь вы с совершенно иным настроением, бодры и готовы к новым свершениям.
15. Используйте прием “Мышечный корсет”.
В отличие от многих других приемов избавления от депрессии, “Мышечный корсет” отличается своей простотой и невероятной эффективностью. От вас понадобится всего пять минут вашего времени и желание улучшить свое настроение.
Итак, сядьте поудобнее в кресло, выровняйте спину, широко расправьте плечи и поднимите голову. Улыбнитесь своей самой светлой улыбкой. “И все?” – спросите вы. Да, и все. Как видите, ничего архисложного.
Если вы желаете дополнить положительный эффект от приема, смотрите в момент его выполнения на себя в зеркало. Вы сможете не только контролировать правильность выполнения упражнения, но и получить обратную связь, которая в разы улучшит результаты.
Другой прием, связанный с зеркалом, называется “Зеркальная улыбка”. Он способен поднять человеку настроение всего за 3 минуты. Вы просто смотрите в зеркало и начинаете улыбаться. Причина? В том то и “фишка”, что никакой причины для этого вам не понадобится. Поначалу вы можете подумать про себя: “Господи, что я делаю?”, но уже спустя несколько минут вам понравится этот процесс, а еще через определенное время вы и вовсе начнете безудержно хохотать. Весь негатив, который царил в вашей голове, уйдет, а на его место придут позитивные и радостные мысли.
На сегодняшний день существует довольно много способов, которые помогают людям избавиться от депрессии. Даже используя один из них, но делая это правильно и регулярно, вы забудете о депрессии надолго. Главное, что вы должны понять – депрессия является деструктивным состоянием, с которым необходимо бороться. Чем дольше вы бездействуете, тем сильнее депрессия укрепляет свои позиции. Но депрессивные состояния – не приговор, и вы всегда способны повлиять на ситуацию, насколько бы сложной и неразрешимой она вам не казалась.
Автор: Антон Ясыр
для сайта therapy.by