Как преодолеть невнимательность.
Полностью заниматься только работой, не отвлекаясь на другие дела, может не каждый. Но, разумно распоряжаться своим временем и бороться с невниманием, возможно. Вы можете быть рассеянными тогда, когда не хотите выполнять какую-то работу, и отвлекаясь на посторонние дела, таким образом откладываете неинтересное дело на потом. Но может быть и так, что вы очень перегружены и спешите выполнить несколько дел одновременно. Тогда нужно просто отдохнуть и расслабиться, и работа снова будет спориться.
Иногда, для концентрации внимания, достаточно сделать 10-15 минутный перерыв в работе. Несколько глубоких вдохов, увеличат приток кислорода в мозг и повысят его активность. Список дел, которые вам необходимо сделать, позволит вам улучшить память и не забыть о главном, тем более, что подсказка всегда будет у вас под рукой. Для тренировки памяти учите стихи или прозу, самое главное, чтобы они вызывали у вас положительные эмоции и нравились вам. Если хотите запомнить какую-либо информацию, повторите несколько раз ее в слух или просто визуализируйте ее.
Привычки, связанные с невнимательностью:
1. Выполняете несколько дел сразу.
2. Эмоционально воспринимаете информацию.
3. Создаете видимость того, что вы внимательно слушаете, хотя ваши мысли очень далеко.
4. Слушаете через слово, считая, что текущая информация вам уже знакома.
5. Игнорируете аудио информацию в пользу визуальной.
Способы борьбы с невниманием:
1. Сконцентрируйтесь на главном объекте деятельности. Уберите внешние раздражители - телевизор, радио, разговоры.
2. Все нужные для работы предметы расположите под рукой, чтобы не отвлекаться в процессе деятельности.
3. Важные и ответственные дела выполняйте только хорошо отдохнувшими.
4. При первых признаках утомления, постарайтесь переключить внимание на другой предмет, или просто посмотрите в окно, сделайте двигательную разрядку.
5. Воспринимая информацию, старайтесь уловить ее суть, сдерживая при этом эмоции.
6. Записывайте особенно важные сведения, ставьте уточняющие вопросы.
7. Попросите своих друзей или знакомых, по возможности, осуществлять внешний контроль за вашим вниманием и своевременно дать полезную подсказку, но главное, чтобы они не перестарались.
8. Используйте специальные упражнения для сосредоточения внимания. Например, найдите на рисунке десяток отличий.
А самый главный способ быть внимательным - никогда не позволять себе делать какую-либо работу невнимательно.
Автор: Оксана Васильева
для сайта therapy.by
