Избавление от застенчивости: практические советы.
Ну, какой человек не хотел бы иметь сто друзей? Вот только часто на пути нашим планам встает застенчивость. Застенчивость приводит к тому, что человеку становится трудно первым подойти и заговорить, тяжело открывать душу даже самому близкому человеку, отвечать на простые и ненавязчивые вопросы. Застенчивый человек чрезмерно робок, осторожен, замкнут и недоверчив. Он предпочитает живому общению полное уединение с самим собой и своими мыслями, а прежде, чем что-либо сказать другому человеку, он тысячу раз усомниться и подумает. С застенчивыми людьми очень трудно наладить дружеский контакт, не говоря уже о чем-то большем – созданию отношений, семьи и т.д.
В присутствии посторонних людей, застенчивый человек испытывает чувство зажатости, стеснения, потому с первых же минут дружеской беседы выпадает из компанейского разговора, а при попытках других людей вновь его в этот разговор “включить” посредством вопросов, он старается уйти от ответов. “Ну, что же поделать, взрослый же человека, не ребенок – захочет и вновь начнет говорить” – думают другие. Но многие не понимают – человек бы с радостью поддержал дружескую беседу, но его застенчивость мешает это сделать.
Можно ли говорить о том, что никакой вины человека в застенчивости нет? Конечно же, нельзя. Ведь застенчивость – это не то, с чем человек вынужден жить вечно. На сегодняшний день существует множество советов и способов, которые помогают избавиться от застенчивости. Так почему застенчивый человек еще не предпринял никаких действий. Возможно, ему просто комфортно в одиночестве, а быть может, он не знает об этих способах. В первом случае остается лишь оставить человека в покое – в борьбе с застенчивостью он не сильно заинтересован. Ну а если причина в отсутствии информации – за это можете не переживать, в данной статье мы разберем практические советы, которые годами эффективно используются другими людьми для победы над застенчивостью.
Сразу отметим – хроническую стеснительность и застенчивость очень сложно победить самому, потому рекомендуется обратиться к профессионалу. Профессиональные психологи используют эффективные методы лечения застенчивости, среди которых: постепенное погружение пациента в различные ситуации общения (от простых до сложных), комплексное использование когнитивной терапии, поведенческой (бихевиоральной) терапии.
В когнитивной терапии задача психолога состоит в том, чтобы обучить пациента замечать мысли, появляющиеся в его голове в момент общения. Пациенту рассказывают и учат сомневаться в том, что его мысли являются достоверными. В случае, когда мысли пациента не соответствуют реальности, его учат изменять прежние мысли более новыми, обладающими большей реалистичностью.
Вот пример - пациент думает: «Если я прямо сейчас предложу начальству свою идею по развитию этого проекта, меня, в лучшем случае, не послушают, а то и вовсе выставят на всеобщий смех». Профессиональный психолог убеждает застенчивого человека все же попробовать и понаблюдать, действительно ли его коллеги смогут посмеяться над ним либо игнорировать его. Суть проста – если в настоящей жизни опасения пациента оказываются беспочвенными, и ничего подобного не происходит (как правило, так случается в 98 % случаев), то пациент должен согласиться с психологом и признать, что его прежние мысли были ложными.
Поведенческая (бихевиоральная) терапия направлена, в первую очередь, на коррекцию поведения застенчивого человека посредством поощрения необходимого поведения и негативного отношения к ложному поведению.
И когнитивная, и поведенческая терапия ставят своей задачей в процессе обучения пациента научить его справляться со стрессовыми ситуациями общения в реальном времени. Данные виды психотерапии не копаются в прошлом пациента, так как опытным путем установлено, что избавление от застенчивости посредством анализа прошлого пациента не дает требуемого результата.
В том случае, если у человека наблюдается чрезвычайная застенчивость (вплоть до того, что он начинает бояться просто покинуть пределы собственной квартиры и сидит в четырех стенах), как мы уже говорили, ему потребуется помощь профессионального психолога. Вполне вероятно и целесообразно назначение антидепрессантов. Основное правило, которому нужно следовать - не оставайтесь в одиночестве в четырех стенах, попросите профессионального психолога о помощи.
Ну а сейчас, рассмотрим более простые рекомендации, которые помогут справиться с застенчивостью быстро и навсегда:
1. Посмотрите на себя со стороны. Абстрагируйтесь на время от ситуации и посмотрите на себя как бы со стороны. Рассмотрите, какую неприятную “мину” вы строите всякий раз, когда пытаетесь выдавить из себя хоть слово, как вы зажимаетесь в себе. Вы полагали, что окружающие не видят всего этого? Еще как, видят. Конечно, это выглядит некрасиво, но не спешите себя критиковать. Посмотрите на себя со стороны без осуждения и каких-либо оценок. Вы удивитесь, как такое безоценочное видение приведет к появлению положительных эмоций. А как иначе? Ведь теперь вам не нужно испытывать напряжение и переживать о том, что о вас подумают. Направьте все положительные эмоции на свою затемненную внутреннюю черту, которую вы очень бережно скрываете от посторонних глаз.
2. Подшучивайте над застенчивостью. Воспринимайте наличие у вас застенчивости как некий трамплин к дальнейшему совершенствованию. Пошутите над ней, после чего постарайтесь не воспринимать ее всерьез. Почему это работает? Все потому, что наша реакция на проблемы вызвана не столько реальной важностью проблемы, сколько теми ужасными характеристиками, которыми мы ее наделили. Перестаньте думать о своей застенчивости и постарайтесь большую часть времени находиться среди людей. Вот увидите – в один прекрасный момент вы станете более открытым и общительным. Ваша застенчивость не уйдет, просто, ее значение в вашей жизни снизится, и это даст потрясающие результаты.
3. Займитесь приятными воспоминаниями. Даже у самых застенчивых людей в мире бывали ситуации, когда они вели себя совершенно естественно и раскованно. Чаще всего, это происходит с родственниками и лучшими друзьями. Соберите воедино все воспоминания прошлого общения с людьми, когда вы чувствовали себя наиболее раскованным и были очень общительны. Постарайтесь вновь пережить все эмоции, которые ощущали в тот момент, и сделайте это с максимальной детализацией. Пусть эти эмоции, сложенные в одно целое, станут фундаментом вашей веры в собственные силы. Пропитайте этой верой все свое тело, нервную систему и сознание. Выполняйте данное упражнение как можно чаще, и положительный результат обязательно придет.
4. Проводите большую часть времени в обществе общительных уверенных в себе людей. Присматривайтесь к раскрепощенным людям и постарайтесь понять, за счет чего они способны так себя подать и вести разговор настолько естественно и свободно. В чем их секрет успеха? Если не можете разобраться – не стесняйтесь напрямую об этом спросить. Многие люди обожают делиться с другими подобной информацией. Подумайте над тем, нет ли у вас хотя бы зачатков такой раскованности, которая имеется в этих людях. Вы будете удивлены, но далеко не каждый раскованный человек становился таким от рождения. В числе этих людей есть бывшие застенчивые личности, которые предпочитали проводить время в одиночестве. Но позже они осознали свою проблему и начали делать все для ее решения. Получилось у них – получится и у вас.
Вы не любите копировать кого бы то ни было? Что же, вам придется сделать это. Постарайтесь вести себя так, как люди, на которых вы хотите быть похожим. Это касается взглядов, походки, движений и жестов, а также выражения лица и интонации. СО временем, подобное поведение станет для вас привычным. Естественно, это произойдет не за пару дней, тут все зависит от вашей самоотдачи и веры в успех.
5. Перестаньте относиться к мнению других людей как к эталону. Если вы постоянно думаете в процессе разговора о том, что же скажут люди, вам не удастся победить застенчивость. Довольно бояться, что вас не воспримут всерьез, покритикуют либо отвергнут. Спросите себя: “Кто эти люди и почему я должен бояться их неодобрения?”. Известно ли вам, что большинство постоянно критикующих других людей сами страдают различными комплексами и проблемами. Просто, через критику они отводят взгляды от своих недостатков на недостатки других. Поэтому, вы можете просто принять конструктивную критику в свой адрес к сведению, но не зацикливайтесь на сказанном.
6. Работайте над собственной самооценкой. Для того, чтобы это сделать, порой достаточно хорошо выглядеть. Купите в магазине одежды новенький костюм и выбросите старые рваные джинсы в мусорный бак. Запишитесь в спортивный зал и займитесь своим телом – оно вас обязательно отблагодарит. Кроме того, для повышения самооценки, вы можете использовать аффирмации, прослушивать аудиокниги и семинары.
7. Пройдите курсы ораторского искусства. Возможно, вы никогда не будете выступать перед большой аудиторией… а этого и не нужно! По окончанию обучения вы приобретете навыки, которые помогут общаться с людьми тет-а-тет или в небольшой компании легко и непринужденно. Вы навсегда забудете о том, что когда-то были застенчивым.
8. Примите себя таким, какой вы есть. Вы кому-то там не нравитесь? Ну и скатертью дорожка! Вы не доллар, и не обязаны нравится всем-всем. Вы – человек, со многими достоинствами и некоторыми недостатками, одним из которых является пресловутая застенчивость. Вы не идеальны, но вы – индивидуальны, потому имеете право быть таким, какой вы есть, а не подстраиваться под требования других людей.
9. Развивайтесь. Возможно, огромную роль в проблемах общения играет вовсе не застенчивость, а узкий кругозор? Может быть, людям просто не о чем с вами говорить. Но это не беда – вы всегда имеете возможность развиваться и расширить круг своих интересов. Людям всегда комфортно с личностями, которые могут многое поведать и рассказать. Станьте таким человеком, с которым интересно общаться.
10. Стесняетесь говорить? Тогда, слушайте. Знаете, какие люди являются самыми интересными собеседниками? Это вовсе не великие ораторы, которые говорят сутками напролет. Как раз наоборот – лучшими собеседниками считаются талантливые слушатели. Умение слушать – это великий дар, который невозможно переоценить. Вы не просто слушаете собеседника, показывая, что к вам всегда можно обратиться, когда у человека на душе скребут кошки, но еще и узнаете от него важную информацию.
11. Устраняйте мышечные зажимы. Мышечные зажимы возникают у человека в результате негативного опыта, но ситуация уходит, а зажим остается, мешая человеку нормально жить. От них следует избавиться, а поможет в этом опытный психотерапевт. Уж он-то знает, какие методики снятия мышечных зажимов подойдут именно вам.
Применяйте описанные выше рекомендации, которые помогут победить застенчивость. Помните, что застенчивость – это не приговор, от нее всегда можно избавиться. Пусть это займет несколько месяцев или год, но результат того стоит. И не забывайте максимум времени проводить не за компьютером, как сейчас, а в приятной компании людей. Ведь никакие методики, применяемые психотерапевтами, не смогут заменить живого общения.
Автор: Антон Ясыр
для сайта therapy.by